跑步机对膝盖磨损最大 保护只能靠肌肉

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。 　　

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。 

不建议用跑步机 　　 

非常不建议大家使用跑步机跑步，因为跑步机对于膝盖的磨损是特别大。 　　 

跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。 　　 

保护膝盖靠肌肉 　　 

膝关节不受伤不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，还有反应性、敏感性等。 　　 

静蹲是一种极其适合普通人群尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。这种方式是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力非常好的锻炼方法。