夜猫子越来越多的年代，早睡成了一件很奢侈的事，但是即便是晚睡也要讲究快速入睡，保证质量！
睡觉前1小时
关掉笔记本电脑。在夜里，荧光灯的非正常光亮会将睡眠拒之门外，它能让大脑无法安歇。昏暗易入睡。昏暗能够帮助身体时钟复位。
忧心忡忡。先别躺下来想事情，拿起小本子记录下心里面的那些烦心事。
睡觉前30分钟
喝热牛奶。色氨酸有助于提升睡眠质量。
睡觉前20分钟
洗个热水浴。热水澡能够提升核心温度。再从浴缸中出来后的体温降低，能够降低入眠时间。
15分钟倒计时开始
躺下后10分钟
恒温保护。在REM睡眠阶段，身体调节温度能力下降，我们变得像爬行动物，毯子比天鹅绒棉被更能调节热能。
看看书，写写字。睡前仪式很重要，当这成为习惯之后，会成为睡眠的前奏曲。
还有5分钟ZZZZZZ
数字游戏。还是感觉到有压力？可以从300开始倒计时，间隔为3。这样能够激活大脑的各个部位，把你从压力中解救出来。
本文发布于： 2015-6-21 10:33
