跑友 落花人独立：
跑步特别容易岔气怎么办
跑步指南老王回复：
岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动/剧烈运动突然需要大量氧气，促使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之间）骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。
那么主要防止的办法有：
1、在运动/跑步前适当热身3-5分钟。让呼吸肌逐渐适应收缩和放松的过程。
2、运动/跑步开始时3-5分钟用较小的运动量逐渐过渡到正常状态。原理同上。
3、产生岔气时，适当放缓运动程度。如下图拉伸膈肌20-30秒。操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。
本文发布于： 2015-1-10 19:51
