夏日跑步装备以及注意事项指南

这个酷热的夏天伴随着四年一度的“世界杯”燥热起来了，夏天的高温是运动的最大阻碍，如何在夏天安全训练里更舒服，更安全，更科学了？基础装备少不了。

帽子基本上是夏天防晒必备产品了，各大品牌都有很多可以供选择的款式。跑步爱好者大部分会选择速干、轻量的空顶帽，常见的ADIDAS、NIKE 高端如Buff Anton Visor 的空顶帽。如果是长时间的户外活动就推荐“遮沿”的“鬼子帽”。

刺辣的汗水流进眼睛除了难受之外，在运动中还可能因为看不见而造成重大伤害，特别是戴眼镜的同学这样的问题更严重，止汗带可以有效的改善这样的问题，除了传统的头带之外，现在有高科技的硅胶“导汗带”也是不错的选择。

烈日当头是一种身体折磨，更是一种心理折磨，而眼睛又是人体最脆弱的部分需要更多的保护，运动中眼镜不停的滑落是一件很让人懊恼的事情，一副合适的运动眼镜能更使运动更安全、舒适也是耍帅的重要物品。除了常见的户外品牌会有专业的运动眼镜，还有一些非常专业的户外眼镜品牌，如：oakley、julbo……

夏天大量的出汗很多人习惯出门带上毛巾，这样即使在运动后没有立刻换上干爽衣服的条件也能简单处理。避免在全身湿透的状态立即切换到空调底下而感冒。

夏天的跑步衣服会更讲究，大多数衣服，裤子擦伤都是在夏天高温后，天气太热的时候大量的汗会结晶成盐粒。这些盐粒在皮肤上摩擦很容易就造成皮肤的损伤，伤口上撒盐的痛苦只能靠有速干、排汗快的服装，如果大腿胖的同学，还是推荐含压缩功能的服装。

夏天跑步，需要注意保证大量的补水。缺水可能造成中暑、尿血等状况。那么水壶腰包的存在就非常必要。各种水具能保证运动中及时补水。

短袖怕晒到手臂，长袖又太热。护臂就能很灵活的处理这个问题。五颜六色的护臂也是服装出彩的重要搭配部件。

防晒除了带帽子这样的物理防晒，还有防晒霜这样的化学防晒，不论是“美白”还是“美黑”产品，能防止晒伤的就是好产品。户外防晒的话建议使用50+防晒产品。

夏天的补给除了常见的水之外，还需要补充含电解质的功能饮料，电解质过渡流失可能造成抽筋等情况，不过大家更喜欢跑完的冰可乐和大个的冰西瓜是吧。

夏天天气炎热，要避免在阳光下暴晒。适当的挑选日出前或者黄昏出去运动，并适当的补充水份和能量。

另外需要注意的是：

1.晨跑或晚跑：夏日里，往往一过8点，日头就开始毒辣起来，这时已经不适宜跑步了。所以跑步星人们，请把你们热爱的运动放在清晨或者日落时分吧，不要在炎热的大中午跑步未遂反而落得中暑的下场哦——

2.正确喝水法：跑步流汗多，所以要饮用更多的水，这绝对没错，但是，请注意，不要在跑的过程中大口大口往肚子里灌凉水，这样不仅不能解渴，反而会给心脏带来更大的负担。正确的方法是，在跑步前喝水，跑步时即使再渴也要尽量不喝水，跑完，慢慢的喝一些比较温暖的水，来帮助身体的汗液排出得更彻底。

3.穿着透气排汗的衣服：相比于舒适的棉质T恤，专业运动品牌的跑步衫才是夏季最应该穿着的的。以为穿的湿答答的衣服很酷吗？错了！这样很容易让汗液里的湿气进入心脏，造成风湿性心脏病。所以应该选择既透气又排汗的磨损性能面料制成衣衫，让你时刻保持凉爽和干燥的感觉。

4.防晒很重要：即使把跑步放在早晨，夏日的阳光也是很毒辣的，所以一定要注意防晒。可以购买一款UV+PV倍数高的防晒霜，并投资于一件有防晒指数的跑步装。

5.注意跑后冷却：跑步快结束时一定要慢慢放缓步履，再做几个拉伸动作，这样可以防止过热，并且逐步缓解你的心跳过速。