乐跑专题之详解跑步装备：基础篇

夏日乐悠悠，运动好时节。今年温哥华的夏天，虽有炎阳当头但也有清风徐来。很是适合爱运动的朋友出门慢跑。生命在于运动，小编今天就一一为你呈现各大师神人锦囊慢跑装备，让你的慢跑增添色彩。

“只选合适的，不选最贵的”，帮助大家最快速简单的挑到适合自己的跑鞋。

首先要选择鞋款，平常练跑建议穿薄底的训练鞋、马拉松赛就穿较有缓冲度的厚底鞋款，如果你是膝盖受过伤的人，另有气垫底的跑鞋可供选择，越野跑或田径场也有专用鞋。总之记得先把自己的需求告诉店员，请专业人士代为挑选。在选好鞋款后记住一定要试穿！ 在店内走个十分钟，看看有没有哪里不舒服？ 千万不要因为款式漂亮就牺牲舒适度！

赤足薄底鞋款的好处在于能锻炼到自身的脚部肌肉，很适合作为训练鞋之用。虽然没有什么避震性，但初学练跑时若能习惯穿着这种鞋，将可以明确了解自己在跑姿上需要改进的地方。柔软的薄底鞋“适脚度”很高，无论是哪种脚型都适合。

赤足鞋底有区分不同厚薄度，数字越小代表厚度越薄，越薄的底避震度越低，适合在田径场PU跑道或室内等平坦的场地练习。这种跑鞋底的特色是极度柔软，能够被完全反折；也因此连脚趾着地时的力量都能锻炼到。穿着时要避免踩到泥泞、脏污，因为污垢卡在鞋底凹缝里将会不太容易清理。

这种鞋面设计最大的重点在于“轻量化”与包覆度，一体成形弹性编织的好处是能完全避免掉“不合脚”的情形；无论有没有穿袜、鞋带有没有绑好，都不会在练习过程中产生因为鞋带脱落、鞋舌歪掉等意外造成中断。

轻缓厚底鞋款比起赤足鞋款拥有更高的避震性，更适合初阶跑者作为长跑之用。我一向习惯穿薄底鞋练跑，但在挑战四十二公里全程马拉松时改穿厚底鞋，完跑后足底疼痛的情形得到了非常大的改善。除了这种Q弹的橡胶鞋底之外，另外还有种气垫底设计的跑鞋，适合膝盖曾经受伤或是需要更高避震度的跑者，例如老年人或体重较重的跑者。

这种鞋底在足跟与前脚掌底的位置都设置了避震系数最高的材质，让跑者即使在长时间的运动下，依然能保护好足部与脚踝关节。建议买回来之后要先多穿它散步几次，让鞋底变柔软之后再开始作为练跑鞋之用。

鞋侧编织的特殊线条能提供支撑力，轻量化也是很重要的关键。要注意的是，这种一体成形编织型的鞋面较不适合在下雨或碎石子多的路面奔跑，因为雨水与异物很容易渗入鞋内造成跑者不适。若要在雨季或特殊地形越野跑的话，可以另外选择有泼水防污涂料的布质鞋面。 

运动内衣在购买上要怎么选择?首先要依你的运动类型与强度去做选择，一般跑步时建议穿中强度或高强度的运动内衣，才能在震荡时给予肌肉比较好的支撑力。再来可依你的胸围大小选择尺寸，在穿着时感觉到紧、束胸感强才是正确的，如果太过舒适就表示强度不够或是尺寸太大，最后才是挑选款式与颜色。总之，就和买跑鞋时一样，在购买前一定要记得先试穿。

访间运动内衣的材质大都是混和棉质与弹性佳的莱卡(Lycra)布料，部分运动用品厂商也会自行研发专利布料， 例如CoolMax、Dri-Fit 等等。这些布材的机能性不外乎就是提升“舒适”与“弹性”，在长时间活动下还能保持干爽透气是很重要的。清洁方面，大部分运动内衣可以直接丢进洗衣机清洗(最好先套上网袋， 并以洗标上的标示为准)，但记得千万不可以使用柔软精，免得破坏Dri-Fit布料本身的吸湿功能。

有些专业慢跑短裤里面会多出一层三角形的内里，那层内里本身就有替代内裤的功能，因为与外裤一体成形，也比较不容易产生皮肤摩擦。如果不习惯单穿慢跑短裤的话，建议选择没有松紧带或缝线的内裤款式，材质也最好能达到轻薄快干、抗敏防摩擦。其实就健康的角度来看，会建议跑者不要穿太多层衣物；慢跑时穿着内裤、紧身裤、慢跑短裤这么多层布料非但湿热不透气，上厕所时必须将汗湿的裤子脱下也必须花费一番力气。